Was ist Achtsamkeit

Im Einklang mit sich selbst sein, in sich ruhen, entspannt und offen sein, den gegenwärtigen Moment bewusst erleben, einverstanden sein mit dem, was gerade ist - diese Momente der Achtsamkeit sind jedem vertraut.

Das offene, präsente Gewahrsein dessen, was sich von Moment zu Moment gerade zeigt, ist Achtsamkeit.

In der Achtsamkeitspraxis öffnen wir uns für das gesamte Spektrum unserer Erfahrungen - Gefühle, Körperempfindungen, Gedanken, Reaktionen und Sinneseindrücke.

Dieses Beobachten erfolgt aus einer wohlwollenden, akzeptierenden, nicht urteilenden und unvoreingenommenen Haltung, wobei nicht etwas verändert oder erzeugt werden soll, sondern das, was ist, mit Wachheit, Neugierde und Klarheit wahrgenommen wird.

Achtsamkeit ist grundsätzlich in jeder Lebenslage möglich. Durch regelmäßiges Üben kann Achtsamkeit - neben der formalen Praxis - selbstverständlich als Haltung in den Alltag integriert werden. MBSR zeigt uns Wege, Achtsamkeit zu erfahren und diese in unserem Alltag zu kultivieren.

Achtsamkeit und Forschung

Wissenschaftler haben erforscht, dass es eine direkte Verbindung zwischen mentalen und neuronalen Aktivitäten gibt. Was in unserem Gehirn geschieht, verändert unseren Geist, da das Gehirn und der Geist ein einziges, integriertes System sind.

• Achtsam sein steuert die Aktivität des linken präfrontalen Kortex und hebt dadurch die Stimmung, weil dieser Teil des Gehirns die negativen Emotionen bremst (Davidson 2004)
• Achtsamkeit verringert zudem die Aktivität der Amygdala, der Alarmglocke des Gehirns (Stein, Thomas und Ilves-Deliperi 2008)
• Das Immunsystem wird gestärkt (Davidson 2003)
• Die Wirkung von Schmerz wird reduziert und die Genesung nach Operationen beschleunigt (Kabat-Zinn 2003)
• In gleicher Weise unterstützt Selbstmitgefühl die Resilienz und löst negative Gedankengänge auf (Leary 2007, Neff 2009)
• Meditation vermehrt die Zellkörper von Neuronen in Regionen des Gehirns, die für Aufmerksamkeit, Mitgefühl und Empathie zuständig sind (Lazar, 2005)

MBSR

"Mindfulness Based Stress Reduction", "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" ist eine schlichte, aber wirksame Methode, Stress abzubauen, Wohlbefinden und Gesundheit zu fördern.
Innere Unruhe, Verspannungen, Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen, Erschöpfung, psychosomatische Beschwerden können Auswirkungen von chronischer Stressbelastung sein.

Jon Kabat-Zinn hat MBSR vor 30 Jahren an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.

Mit MBSR können wir lernen, uns mit allen Sinnen in unserem Leben zu verwurzeln, Stresssituationen auf neue Weise zu begegnen und jeden Moment unseres Daseins als möglichen Wendepunkt zu erkennen. Es geht um die Bereitschaft, unser Dasein bewusst zu leben.

MBSR ist für Menschen, die

• akut Stress erleben z.B. im Zusammenhang mit Arbeit, Familie, Beziehung, Krankheit
• unter psychosomatischen Beschwerden leiden
• Erschöpfungszustände vermeiden möchten
• eine sinnvolle und heilsame Ergänzung zu therapeutischen und medizinischen Behandlungen suchen
• bewusster leben und eine Methode der Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

Wirkung von MBSR

• fördert die Fähigkeit sich zu entspannen
• stärkt das Selbstvertrauen
• vermindert die Schmerzempfindung
• verbessert die Konzentration
• reduziert Ängste
• ermöglicht eigene Gedanken- und Verhaltensmuster zu durchschauen
• erweitert den Handlungsspielraum im Umgang mit Stress
• schult die Fähigkeit, Situationen besser einzuschätzen und angemessen zu handeln
• fördert Empathie für sich selbst und andere

 

 

MBSR–Kurs

Kursinhalte:

• Bodyscan
• sanfte, achtsame Körperübungen aus dem Yoga
• angeleitete Sitz- und Gehmeditationen
• Training zur Integration der Achtsamkeit im Alltag

Kurzreferate bzw. Inputs zu folgenden Themen:

• Achtsamkeit
• Selbstwahrnehmung
• Entstehung von Stress
• Stressauslöser, Stressreaktionen und Bewertung von Stress
• Umgang mit schwierigen Gefühlen
• Achtsame Kommunikation
• Selbstfürsorge

Zeitlicher Rahmen:

• ein Vorgespräch
• 8 wöchentliche Treffen zu je 2,5 Stunden
• Tag der Achtsamkeit und Stille - 6 Stunden

Um Achtsamkeit ins Leben integrieren zu können, ist die Bereitschaft für tägliches Üben zuhause notwendig. Aktive Mitarbeit und ein wenig Geduld sind förderlich!

Kosten:

Die Kurskosten betragen € 380,- inkl. schriftlicher Arbeitsunterlagen und 3 CDs.

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MBSR-Kurs im Einzelsetting

Persönlich oder online via Skype:

• MBSR-Kurs ist auch im Einzelsetting möglich - persönlich oder online via Skype
• 8 wöchentliche Termine zu je 1,5 Stunden
• Termine und Kurskosten je nach persönlicher Vereinbarung

Ich freu mich über Ihre Kontaktaufnahme:

KONTAKT | EMAIL

 

 

MBSR–Vertiefungskurs

Als Angebot für AbsolventInnen eines MBSR-Kurses, die Achtsamkeitspraxis aufzufrischen oder zur Unterstützung der Übungspraxis. Das Vertiefungsformat setzt die Themen des MBSR-Kurses fort. Es werden Übungen aus dem MBSR-Kurs mit neuen Methoden zu den Themen Körper, Gefühle und Kommunikation angeboten. An jedem Kursabend gibt es die Möglichkeit zu üben (durch angeleitete Meditationen und Körperübungen), gestützte Reflexion (individuell oder in der Gruppe) und Inputs zum jeweiligen Schwerpunktthema.

Zeitlicher Rahmen:

6 wöchentliche Treffen zu je 2 Stunden

Kosten:

Die Kurskosten betragen € 240,- inkl. schriftlicher Arbeitsunterlagen

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Tag der Achtsamkeit und Stille

In unserer schnelllebigen Zeit spüren viele von uns den Wunsch nach Innehalten, Einkehr.
Der Tag der Achtsamkeit und Stille bietet die Möglichkeit, die Hektik des Alltags loszulassen, zur Ruhe zu kommen und nach innen zu lauschen.

Durch Ruhe und Wachsamkeit öffnen wir uns – von Moment zu Moment - der gegenwärtigen Erfahrung und erforschen dabei Körper, Gedanken und Gefühle.
Die Praxis der Achtsamkeit ermöglicht es, uns besser kennen zu lernen. Aus der Erfahrung unserer innersten Bedürfnisse können unsere Werte und unser Handeln neu ausgerichtet werden.
Die Fähigkeit, in jedem Moment des Lebens klar und präsent zu sein, öffnet uns die Augen für die Freuden des Lebens.

Der Tag wird im Schweigen verbracht, geführte Meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen sowie achtsame Körperübungen werden praktiziert. Alle Übungen werden von mir angeleitet.

Für wen eignet sich der Tag der Achtsamkeit?

Für Personen, die...

• sich gestresst fühlen und Abstand vom ständigen Tun finden wollen,
• wieder in Kontakt mit sich und den inneren Kraftquellen kommen wollen,
• Interesse an Meditation & Achtsamkeit haben und dies gerne ausprobieren oder in einer Gruppe praktizieren wollen (für EinsteigerInnen & Erfahrene gleichermaßen)

Kosten:

Die Kosten betragen € 50,-

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MBSR für MitarbeiterInnen in sozialen Organisationen

Während meiner langjährigen Tätigkeit in sozialen Organisationen habe ich gelernt, dass ein achtsamer Umgang mit mir selbst, den KlientInnen, den KollegInnen und dem sozialen Umfeld eine wertschätzende und wohlwollende Haltung im Miteinander fördert und sich positiv auf die Arbeits- und Beziehungsfähigkeit auswirkt.
Die erfahrungsorientierte Methode des MBSR lehrt, inne zu halten und eigene Fähigkeiten, Ressourcen und Bedürfnisse zu erspüren.
Dadurch kann es gelingen, den Kreislauf von Betriebsamkeit, alltäglicher Überforderung oder chronischem Stress wirkungsvoll zu begegnen.
Es ist mir ein besonderes Anliegen, MitarbeiterInnen in sozialen Berufen die unterstützende, entlastende und stärkende Methode von MBSR zu vermitteln.

Bei Interesse ersuche ich Sie um Kontaktaufnahme

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Über mich

Kontakt

 

Margret Lehner

M +43 699 17087900

E   ml@mbsr-margretlehner.at

Literaturempfehlungen

Jon Kabat-Zinn, Gesund durch Meditation

Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden

Linda Lehrhaupt, Die Wellen des Lebens reiten

Saki Santorelli, Zerbrochen und doch ganz

Tara Brach, Mit dem Herzen eines Buddha

Christopher Germer, Der achtsame Weg zur Selbstliebe

Mahathera Henepola Gunaratana, Die Praxis der Achtsamkeit

Mahathera Henepola Gunaratana, Die 4 Säulen der Achtsamkeit

Pema Chödrön, Wenn alles zusammenbricht

Thich Nhat Hanh, Gehmeditation

Thich Nhat Hanh, Achtsam essen – achtsam leben

Rick Hanson, Das Gehirn eines Buddha

Rick Hanson, Just one Thing

Daniel J. Siegel, Das achtsame Gehirn

Joseph Goldstein, Vipassana Meditation

Literatur zu Achtsamkeit und Forschung

R.J. Davidson 2003, Alteration in brain and immune function produced by mindfulness meditation

R.J. Davidson 2004, Well-being and affective style: Neural substrates and bio-behavioural correlate

J. Kabat-Zinn 2003, Mindfulness-Based Interventions in Context: Past, Present and Future

S. Lazar 2005, Meditation experience is associated with increased cortical thickness

M. Leary 2007, Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly

K.D. Neff 2009, Self-Compassion

D.J. Stein, V. Ives-Deliperi, K.G.F. Thomas 2008, Psychobiology of mindfulness

Links

www.institut-fuer-achtsamkeit.de

www.achtsamleben.at/forschung

https://goamra.org

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